毎日、元気に健康で楽しく生活したいですよね。
しかし、病気とまではいかなくても、誰もが、ちょっとした身体の不調があるのではないでしょうか？
自分自身、こうゆう不調が、少しでも改善できるとしたら？！という思いが募って…。
ちょっとした、【筋トレ】をはじめてみた結果、身体に嬉しい変化がありました。
健康ブーム
いつからか、世界中で【健康ブーム】が到来！
テレビでも健康関係の番組が、とても増えたように思います。
健康でいるためには、食生活も重要ですが、身体を動かすことが、特に大切です！
健康に興味があるので、食については、いろいろと気をつけているつもりなのですが、健康づくりに大切なのは、やっぱり運動なんですよね。
何も考えず、ただ生活しているだけならば、確実に運動不足。
そんなこと、わかっているんですが、なかなか運動できないし、続けられないのが現実！
そんな私が、筋力アップの為に始めた、日常生活の中でできる、簡単トレーニングを紹介します！
運動って思うと続かない
運動しよう！って意気込んで始めるんですが、モチベーションは続かず…いつのまにか何もしてない。
やらなきゃと思えば思うほど、続けられない。
負のスパイラルっていうやつです。
そこで、生活の一部として運動ができるように、習慣化するようにしました！
毎日、当たり前のように、ご飯食べたり、歯を磨いたり、お化粧したりするように、運動するんです。
毎日できることをする
とにかく歩く
もともと車生活ではないので、基本的に徒歩中心なのですが、とにかく歩きます。
お休みの日などは、2〜30分くらいかけて、大好きなカフェまで、歩いてみたりして、日常の一部に歩くことをプラスしています。
歩くことって、すごくいいみたいですよ！
何か運動しなきゃ！って考えてて、行動できないときは、お散歩から始めてみるのがオススメです！
階段はラッキーアイテム
駅では階段を利用することにしました。
エレベーターやエスカレーターは使いません。
階段生活を始めた頃は、めちゃくちゃシンドくて、息切れして…。
でも、1週間もすれば慣れてきますね。
このほんの少しのことで、足の筋力が、確実にアップしています。
息切れもしなくなってきたし、何より、階段を何事もなく登りきると、喜びも倍増です。
階段は一番簡単に始められるトレーニングです！
重たい荷物は筋トレ代わり
主婦なので、毎日のスーパーの買い物の時間も有効に使います。
カートは使わず、カゴは手に持っての買い物です。
だんだんと重たくなってきますが、これぞ筋トレ！
帰り道では、左右交互に荷物を持ち替えたり、上下に動かしてみたり、いろいろやってます。
とにかく筋力がなくて、鞄だけで肩がこるほど弱虫な私でしたが、筋力が上がって、肩こりが少しずつですが、マシになってきました！
筋力アップは、健康に繋がるので、修行と思って、重たい荷物も頑張ります！
電車では体幹を鍛える
電車に乗るときは、空いていても座りません！
（さすがに、長距離移動の時は座りますが…。笑）
私の場合、手すりやつり革を持つのが嫌だった…っていうのが、体幹を鍛えるきっかけになってるんですが、揺れる電車の中で、フラつかないようにするのは、慣れるまで大変ですが、バランス感覚や体幹も鍛えられます。
『座ってる時間が長いと、寿命が縮まる！』と言われているように、座り続けることで、血流も悪くなってしまいます。
なので、なるべく座る時間を減らしたいですよね！
立っているだけでも、軽いトレーニングにもなるので、運動不足の方は、電車で立ってみるのもいいですよ。
ながらスクワット
足の筋トレの定番といえば、【スクワット】
スクワットだけでしようとすると、時間がないとか、後回しになってしまうので、ながらスクワットを取り入れました。
歯磨き中、ドライヤー中など、立っている時間を有効に活用して、スクワットする！
これなら、続けられる気がしませんか？
さいごに
運動が苦手すぎる私でもできた、簡単筋トレ。
慣れてしまえば、意外と続きますよ。
この生活を始めて、2ヶ月位になりますが、身体は正直です。
少しずつですが、効果を感じているので、出来ることを継続していこうと思います！
目指せ！細マッチョ！笑
